Pompki na poreczach 4x8-6 A jak mam sile na 12-15 ? To bardzo dobrze, przed Toba droga do progresji. Dowieszaj obciazenie. francuz sztanga na skosie ujemnym 3x10-8 (wg badan EMG na skosie ujemnym nastepuje wieksza aktywacja tricepsa niż na innych). Skos ujemny, czyli lawka skierowana w dol odrobinke ? Tak. Jesli masz regulowana lawke, to wedlug [...]
Waga rano : 87,2 kg (+0,6kg od zeszłego pomiaru w niedzielę) , pas co cieszy -1 cm :-)) Wczorajszy trening , lekko zmieniony - na pierwszy rzut ławka ujemna której nie robiłem kilka lat , chciałem spróbować czegoś innego bo na obecnej siłowni mamy tragiczną ławkę dodatnią , bez możliwości regulacji, dziwne stojaki , jedna z najgorszych na jakiej [...]
[...] lub oporniejszy Musze w swojej siłowni wprowadzić duże zmiany, nawet z ławką żeby był skos ujemny i 45st górny bo ciężko dostać aż tak profesjonalną ławkę... Pan się zna na tym doskonale, taka ławka była by ok czy można wie Pan gdzie można dostać konkretny sprzęt? http://www.allegro.pl/item422135434_nowosc_lawka_thorn_7828lb_gwarancja_fv.html
Dzis push, moze nie trening z serii tych naj..ale swoje zostalo zrobione. W wycisksniu na skosie ujemnym poszlo by wiecej jednak braklo na sali kogos kumatego do asekuracji stad zachowawczo. W wyciskaniu hantli na skosie dodatnim 4 serie po 10p 52kg , wiekszych nie mamy, zostaje dodawac powtorzen. Szef obiecal niedlugo 60tki Dalej wycisksnie z [...]
Witam! Po dłuższej przerwie od siłowni zaczynam od nowa treningi. Jestem w posiadaniu mini-siłowni w piwnicy (ławka prosta, z regulacją na skos ujemny itd, 2 stojaki, gryf prosty i łamany, hantle, modlitewnik ). W związku z brakiem dostępu do maszyn, drążku, poręczy może być ACT z wolnymi ciężarami ? Poniżej przedstawiam swój plan, jaki ułożyłem [...]
Przecież w tej http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/314 ławce da się skos ujemny zrobić. Wystarczy tą nóżkę "obalić %-) " i ławka idzie w dół :-P (nie wiem jak to wytłumaczyć)
Tydzień 2 Klatka skos dodatni hantle 32kg x 6, 32kg x 6, 30kg x 8, 27.5kg x 10 ławka pozioma hantle 37.5kg x 6, 37.5kg x 6, 35kg x 8, 32.5kg x 10 skos ujemny sztanga 90kg x 6, 90kg x 6, 85kg x 8, 80kg x 10 krzyżowanie linek wyciąg górny (na stronę) 27.5kg x 8, 27.5kg x 8, 25kg x 10, 22.5kg x 12 wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 20kg x 6, [...]
Tydzień 2 Klatka skos dodatni hantle 32kg x 6, 32kg x 6, 30kg x 8, 27.5kg x 10 ławka pozioma hantle 37.5kg x 6, 37.5kg x 6, 35kg x 8, 32.5kg x 10 skos ujemny sztanga 90kg x 6, 90kg x 6, 85kg x 8, 80kg x 10 krzyżowanie linek wyciąg górny (na stronę) 27.5kg x 8, 27.5kg x 8, 25kg x 10, 22.5kg x 12 wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim 20kg x 6, [...]
[...] bramie z dołu - 4x8-15 Aeroby 26minut Ski Ogólnie trening pozytywnie :) Dziwnie jedynie na skosie ujemnym się czułem jak również kolega bardziej czułem bark i trica dziwna ławka więc następnym razem pójdą hantle na ujemnym.. Reszta całkiem pozytywnie Hantle już prawie spokojnie idą po 10 razy niestety nie ma większych i troszkę lipka... Dobrej [...]
[...] naciągnęłam mięsień skośny brzucha. tabletki przeciwbólowe i maści dają radę:-))przeczytałam gdzieś, żeby robić zimne okłady. spróbuję. w końcu stwierdziłam, że ta moja ławka ma 30 stopni@-)i wszytskie ćwiczenia zrobiłam na tym samym stopniu@-) mam skos ujemny, 15, 30 i 90stopni. nie mam stojaków i nie było nikogo kto mógłby mi podać [...]